không dễ chơi chỉ là môn thể thao giúp người chơi mạnh bạo, tinh thần mừng cuống, Kickboxing còn là phép tắc giảm cân hiệu quả, giúp bạn mang được vóc dáng khỏe mạnh, gợi cảm mang bụng phẳng, eo thon. Tham khảo 5 động tác Kickboxing rất dễ thực hiện ngay sau đây nhé!
1. Giảm cân hiệu quả mang bài tập Kickboxing số 1
Bài tập số 1 này giúp game thủ khởi động toàn thân, để dần khiến quen với những động tác mang cường độ cao hơn tiếp theo.
nguyên tắc thực hiện:
– chuẩn bị sở hữu tư thế thủ, chân trước chân sau, rộng hơn hông, mũi chân hướng ra không tính và 2 tay thủ trước mặt.
– Trùng đầu gối, hạ trọng tâm phải chăng xuống, cơ thể tạo thế như đang ngồi xổm mà chân vẫn giữ đứng thẳng.
– Nghiêng người sao cho vai trái lại gần hông, nửa thân dưới giữ nguyên. Sau đó quay người lỏng lẻo ra phía sau rồi lại sang bên nên. Xoay tiếp theo chiều ngược lại.
2. Giảm cân hiệu quả với bài tập Kickboxingsố 2
Động tác này giúp chuyển động cơ đùi hiệu quả, lãng phí mỡ thừa tập trung tại đây, giúp đùi được thon gọn và gợi cảm.
cách thực hiện:
– Đứng thẳng, chân trước chân sau, đầu gối khá chùng, 2 tay thủ phía trước mặt và bụng hít chặt.
– Trọng lượng cơ thể dồn xuống chân buộc phải, nâng đầu gối trái lên, ví như sở hữu thể hãy chạm đùi đến khuỷu tay.
– Hạ chân xuống để trở về tư thế ban đầu, thực hiện gần giống với chân kia.
3. Giảm cân hiệu quả sở hữu bài tập Kickboxing số 3
các cú đấm được thực hiện liên tục giúp game thủ phản xạ nhanh nhạy, bắp tay hoạt động thường xuyên vươn lên là săn chắc, chân và hông vận động linh hoạt sở hữu tác dụng đánh tan mỡ thừa những vị trí này, mang lại cho người chơi sự săn chắc đầy quyến rũ.
nguyên tắc thực hiện:
– Cú đấm số 1: khởi thủy từ bốn thế chiến đấu, chân buộc phải lên phía trước, 2 tay sở hữu tứ thế thủ. Duỗi tay phải, đưa nhanh 1 cú đấm thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp về phía sàn. Thực hiện nhanh rồi rút tay về thế ban sơ.
– Cú đấm 2 và 3: Thực hiện cú đấm chéo bằng nguyên lý duỗi thẳng tay trái về phía trước sao cho lòng bàn tay úp xuống sàn. Hông trái xoay nhanh về phía trước cùng cú đấm vừa tung ra, gót chân nâng khỏi sàn. Đấm nhanh rồi rút tay về thế thủ, lặp lại cú đấm gần giống mang tay bên kia.
– Cú đấm 4 và 5: Thực hiện đấm từ sưới lên bằng phép tắc ép khuỷu tay đề nghị vào thân, đồng thời xoay hông và gót chân trái, rồi đấm nhanh từ dưới lên, tựa như đang đấm vào cằm tình địch. Sau đó thu tay về thế thủ. Lặp lại tương tự có tay bên nên.
4. Giảm cân hiệu quả mang bài tập Kickboxing số 4
Bài tập này tác động cơ bản xuống phần thân dưới, giúp người chơi căng cơ và phản xạ nhanh hơn.
lý lẽ thực hiện:
– Đứng thẳng, chân đề nghị lên trước chân trái, đầu gối khá chùng, cơ bụng hóp lại.
– Co đà, tung nhanh chân trái về phía trước, người khá ngả về phía sau và tay vẫn giữ thế thủ. Thực hiện lại động tác có chân bên kia.
5. Giảm cân hiệu quả mang bài tập Kickboxing số 5
phương pháp thực hiện:
– Đứng có thế thủ, chân trái lên trước, 2 tay thủ trước ngực, mũi chân bắt buộc hướng ra không tính. Nâng đầu gối trái lên sắp sát ngực, bàn chân duỗi xuống đất.
– Đá thẳng chân lên cao, người nghiêng sau đó rút nhanh chân về phía hông. Đặt chân trái xuống vị trí ban sơ, thực hiện gần giống có chân bên kia.
nguồn: http://lykos.vn/giam-can-hieu-qua-voi-cac-dong-tac-kickboxing/
0 nhận xét:
Đăng nhận xét