dại dột bạn ko thể gập bụng hoặc gập bụng bị đau lưng, hãy thử bài tập kiểu mới này nhé!
lúc nhắc về việc tập luyện cho vòng eo thon gọn, gập bụng thường được nói đến do đó. Tuy nhiên rầm rộ ai cũng mang thể gập bụng tại nhà đúng cách, dẫn đến việc chấn thương, đau lưng, thậm chí là ko giảm được cm vòng eo nào.
Thay do gập bụng, bạn mang thể thử sang bài tập ở bốn thế đứng sau, với thao tác đơn giản ko đòi hỏi kĩ thuật phổ biến, ít gây chấn thương nhưng hiệu quả không hè thua sút gập bụng chút nào.
game thủ phải chuẩn bị: 1 chai nước hoặc quả tạ nhỏ tuổi vừa có sức mình
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, tay cầm tạ để trước ngực sao cho dễ chịu nhất.
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ.
- Thực hiện 60s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, tay cằm tạ hướng thẳng lên trời.
- Lần lượt cúi người, liên tục vặn sang trái và bắt buộc.
- Thực hiện 60s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, 1 chân đặt ra sau, nhì tay cầm tạ giơ cao the duc giam mo bung, hướng về phía còn lại.
- Duỗi tay, cúi người về phía chân chống, kick boxing chân co lên cao.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, nhì tay cầm tạ giơ cao, hướng về 1 bên.
- ngoài cúi người, tay đánh thành vòng tròn từ trái sang cần, người chuyển động theo tay,
- Thực hiện 60s.
Động tác 5:
- Chân dang rộng, người sôi động ngồi xuống tạo thành 1 góc 90 độ mang chân the duc giam mo bung , tay cầm tạ để lên đầu.
- Lần lượt vặn người sang trái và nên.
- Thực hiện 60s.
Động tác 6:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, nhị tay cầm tạ để trước ngực sao cho dễ chịu nhất.
- Đá một chân sang bên, sau đấy nhún nhẹ người xuống rồi tiếp tục đá chân.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét