Luyện tập mang kĩ thuật múa ba lê là bí kíp để Lily Aldridge sở hữu đôi chân thon gọn và vòng bụng "phẳng lỳ".
Là một trong những "thiên thần" lâu đời nhất của nhà Victoria's Secret, Lily Aldridge có vẻ đẹp "độc lạ" cùng thân hình mảnh mai và duyên dáng. Đường nét uyển chuyển của Lily tới từ việc luyện tập mang các bốn thế trong môn múa ba lê, cho hiệu quả giữ dáng cao và tạo hứng thú luyện tập hơn hẳn các bài tập cổ kính, nhàm chán.
Hãy thử áp dụng phương pháp luyện tập đặc trưng này nhé!
Lưu ý: Ngồi nghỉ tại chỗ, vươn vai, tay và chân tầm 30s giữa mỗi động tác.
Động tác 1:
- Ngồi trên sàn, lưng tương đối ngả ra sau, chân khá co, hai tay vòng trước ngực thành hình tròn.
- Nâng một chân lên, xoay người về phía chân còn lại.
- liên tục đổi chân, thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 2:
- Nằm nghiêng người sang 1 bên, tựa đầu lên 1 tay, tay còn lại chống xuống sàn. một chân chống vuông góc có sàn khiến trụ.
- Chân còn lại duỗi thẳng, thủng thẳng nâng lên hạ xuống.
- Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 3:
- bốn thế chuẩn bị như động tác 2.
- một chân duỗi thẳng, xoay hình vòng tròn.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 4:
- tứ thế chuẩn bị như động tác 2 và 3.
- 1 chân duỗi thẳng, nhẹ nhàng nâng lên cao 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả vào buổi sáng.
- Giữ nguyên mỗi chân ở trên cao 10s.
Động tác 5:
- Nằm nghiêng người sang một bên, tựa đầu lên một tay, tay còn lại chống xuống sàn. một chân duỗi thẳng.
- Chân còn nâng lên hạ xuống hết mức sở hữu thể, chu đáo luôn duỗi thẳng.
- Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 6:
- tứ thế sẵn sàng như động tác 5.
- một chân giơ lên cao rồi gập lại 1 góc 45 độ.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 7:
- hai tay duỗi thẳng trên sàn, hai chân chống lên một góc 45 độ khiến trụ, nâng toàn thể thân lên cao.
- 1 chân duỗi thẳng về phía trước, sau ấy đặt nhẹ nhàng nằm xuống sàn.
- Thực hiện mỗi chân 5 lần.
Động tác 8:
- tư thế sẵn sàng như động tác 7.
- 1 chân duỗi thẳng về phía trước, giữ nguyên bốn thế và đung đưa chân, sau đó nằm xuống sàn.
- Mỗi chân thực hiện 1 lần, mỗi lần 10s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét