Pilates là xu hướng tập luyện cực "hot" bởi hiệu quả cao nhưng lại nhẹ nhàng, Trong khi còn tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên không hề ai cũng với thể tập Pilates đúng chuẩn tại nhà, do đây là dạng bài tập nên sự tập gym giảm cân cho nam cao về tư thế và động tác. Song, nhộn nhịp biết tận dụng đúng cách các chiếc gối nằm chiếm hữu sẵn tại nhà, bạn vẫn sở hữu thể tự điều chỉnh phòng tập gym thế đúng và giảm eo hiệu quả.
cộng thử phương pháp giảm mỡ bụng bằng bài tập chiếm hữu gối sau nhé!
Động tác 1:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng qua đầu, nhị chân kẹp gối, co lại một góc khoảng 45 độ.
- Duỗi thẳng hai chân, đồng thời thế mạnh nâng người lên.
- Tiếp tục bỏ quên tay cầm gối, đưa qua đầu, dãn người hết mức sở hữu thể như hình.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 2:
- nhị chân kẹp gối, duỗi thẳng, đưa lên cao, hai tay chống gym giảm cân trụ như hình.
- Xoay chân theo hình tròn.
- Thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, một tay duỗi thẳng, 1 tay để dưới gáy. nhì chân kẹp lấy gối và duỗi thẳng.
- từ từ nâng chân lên một góc 90 độ mang thân trên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng hai bên người tap the duc giam beo bung, nhì chân kẹp gối, co lại một góc khoảng 45 độ.
- liên hệ lực đẩy chân lên cao nhất sở hữu thể.
- Thực hiện 30s.
Động tác 5:
- nhị chân kẹp gối và gập bụng như thông thường.
- Thực hiện 30s.
Động tác 6:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay cầm gối đưa lên cao lúc tap the duc giam beo bung.
- Lần lượt ngồi dậy một góc 90 độ và quay lại bốn thế ban sơ.
- Thực hiện 30s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét