Bài tập nhanh gọn giúp thon gọn bụng và đùi được Miranda Kerr mến mộ.
Dù đã rút khỏi dàn thiên thần bí quyết đây không lâu, mà Miranda Kerr chiếm hữu má lúm đồng tiền "duyên chết người" vẫn luôn là biểu tượng cho vẻ đẹp vừa quyến rũ, vừa ngọt ngào của nhà Victoria's Secret. Miranda cũng là 1 trong những người cái lấy lại vóc dáng sau khi sinh nhanh nhất nhờ chính sách luyện tập hoàn hảo, hiệu quả.
cùng xem thử phương pháp tập luyện độc quyền của Miranda Kerr để với vòng eo phẳng lì, cặp đùi thon gọn mà không tốn quá đa dạng thời gian nhé!
Động tác 1:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, nhì tay duỗi thẳng bên hông, chân Tuy thế co lên.
- thong thả gập bụng, tập gym giảm cân cột sống luôn thẳng, chiếm hữu thể cách thức dưới cằm đang kẹp một quả cam để giữ bốn thế đúng.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, nhị tay đặt sau đầu bài tập thể dục vắng lặng , chân xuất sắc co lên.
- lỏng lẻo hạ 1 tay xuống sao cho chạm đến gót chân.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, giơ cao 1 góc 90 độ có thân.
- Nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân khép chặt, cẳng chân và đùi chia thành một góc 90 độ.
- Lần lượt tấn công chân từ trái sang cần.
- Thực hiện 30s.
Động tác 5:
- Nằm ngửa, thẳng lưng, phòng tập gym chân khép chặt, giơ cao 1 góc 90 độ sở hữu thân.
- Chân trái và cần lần lượt đánh chéo vào nhau, chia thành hình cây kéo.
- Thực hiện 30s.
Động tác 6:
- bốn thế chuẩn bị như động tác 5.
- hình thức lực hông, liên tiếp đẩy nhẹ toàn bộ phần thân dưới lên cao.
- Thực hiện 30s.
Tập luyện gần như kết hợp hít thở khi di chuyển để đạt kết quả khắc ghi nhất bạn nhé!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét