Tổng hợp các bài tập cực kỳ tốc giúp cơ thể thon thả mang ba vòng "đâu ra đó".
Tập thể dục là qui định thon gọn và tạo đường cong cho cơ thể nhanh chóng, tuy nhiên ko phải ai cũng có thời gian để tập luyện trong phòng gym từ 30 phút tới một tiếng mỗi ngày. nhưng mang chùm bài tập vô cùng nhanh gọn nhưng mà hiệu quả sau đây, thân hình đồng đại dương cát với ba vòng tuyệt vời sẽ không còn là ước mơ xa với với người bận rộn nữa.
cộng tập thử người chơi nhé!
BÀI TẬP CHO NGỰC VÀ TAY
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: đánh tan mỡ bắp tay và vai, kích thích vòng 1 sản xuất.
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, nhảy tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 2:
- chuẩn bị ở tứ thế chống đẩy, lúc hít đất co 1 tay lên cao lúc tap the duc giam mo bung.
- Đổi tay liên tiếp, thực hiện 30s.
Động tác 3:
- sẵn sàng ở tư thế hít đất nhưng mà đầu gối chạm đất, nhì chân bắt chéo tap the duc giam mo bung, sau đó chống đẩy như bình thường.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, chạy nâng cao đùi tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.
- Thực hiện 30s.
BÀI TẬP CHO BỤNG VÀ VÒNG BA
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Giảm béo bụng, khiến săn chắc và nảy nở phần hông tap the duc giam mo bung.
Động tác 1:
- chuẩn bị ở tư thế hít đất, liên tục co hai chân về phía trước rồi duỗi ra sau.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Nằm ngửa trên sàn, nhị tay chống ra sau khiến cho trụ, nhì chân co lên cao rồi duỗi thẳng.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa trên sàn, nhì tay chống ra sau làm trụ, hai chân khiến cho động tác đạp xe đạp.
- Thực hiện liên tiếp 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, mũi tay chạm đùi, gập bụng như tầm thường.
- Thực hiện 30s.
BÀI TẬP CHO ĐÙI VÀ CHÂN
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Thon gọn đùi và bắp chân nhưng mà ko tạo cơ bắp.
Động tác 1:
- Thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, nhị tay chắp trước ngực, lỏng lẻo ngồi xuống rồi đứng lên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- nhị tay chống hông, một chân xoạc ra trước, đồng thời thân hơi khụy, tiếp theo co chân về sau.
- Thực hiện mỗi chân 15s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, tay chắp trước bụng, chạy tăng đùi tại chỗ sao cho đầu gối chạm lòng bàn tay.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- nhị tay chống hông, xoạc 1 chân sang ngang, đồng thời người ngồi xuống, sau ấy quay về vị trí ban đầu.
- Đổi chân liên tiếp, thực hiện 30s.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét