1. Canxi
Theo thống kê, khoảng 1/3 số nhỏ xíu trong độ tuổi 4-8 không nhận đủ canxi. Thói quen uống quá rộng rãi nước quả, ít sữa có thể là "thủ phạm" gây cần hiện trạng trên.
Canxi là yếu tố quan trọng trong sự gym xương ở nhỏ. Thiếu canxi, nhỏ dễ nên đương đầu với nguy cơ loãng xương về sau, đặc trưng là các nhỏ xíu gái.
Nguồn thực phẩm giàu canxi: phômai, sữa chua, sữa; ngũ cốc, nước quả, sữa đậu nành, bánh quế. Nhóm thực phẩm giàu canxi thì cũng dồi dào vitamin D, ko chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn ngăn ngừa bệnh tiểu đường chiếc một và các căn bệnh khác.
2. Kali
các bé dễ bị thiếu hụt 1 lượng phệ kali vì không ăn đủ rau xanh và hoa quả hàng ngày. Kali được xem như dòng chìa khóa, giúp cân bằng huyết áp và chắc khỏe cơ.
Nguồn thực phẩm giàu kali: chuối, cam và nước cam, khoai tây và khoai lang, sữa chua và sữa, súp lơ (bông cải) xanh, cà chua và nước sốt cà chua, cá tuyết và cá bơn.
3. Vitamin E
Khoảng 2/3 số gầy trước tuổi đi học không nạp đủ lượng vitamin E hàng ngày, đây là kết quả nghiên cứu của Trường Đại học Nebraska-Lincoln (Mỹ).
Nhóm thức ăn ít mập (hoặc ko mang chất béo) lại là nguồn dồi dào vitamin E, chất chống oxy hóa và bảo vệ tế bào. hơi, sở hữu thể cho nhóm tí hon trên 3 tuổi khá thức ăn ít lớn như món rau củ trộn dầu ăn.
Thực phẩm giàu vitamin E: quả bơ, hạt hướng dương, nước sốt cà chua số đông dục giảm mỡ bụng, lúa mỳ trắng. chứa nhiều cái bánh dinh dưỡng, ngũ cốc đông đảo vitamin E, nên đọc kỹ thành phần ghi trên bao bì để với tác phẩm giàu vitamin E cho bé.
4. Chất xơ
ko chỉ ví như cho hệ tiêu hóa, chính sách ăn giàu chất xơ còn bảo vệ cơ thể ốm khỏi các bệnh mạn tính sau này. những chuyên gia khuyên, nhóm nhỏ xíu trong độ tuổi cái giáo bắt buộc 19-25g chất xơ mỗi ngày (gần bằng nhu cầu chất xơ ở người lớn).
Để dễ nhớ, phụ thân mẹ bắt buộc thuộc "quy tắc thêm 5", nghĩa là cộng 5 vào số tuổi của ốm sẽ ra lượng chất xơ tối thiểu hàng ngày; chẳng hạn, gầy 4 tuổi phải ít nhất 9g (4+5) chất xơ mỗi ngày, tương đương: 2 lát bánh mỳ, 1 nửa cốc hoa quả, 1 nửa bát rau xanh. buộc phải đảm bảo ít nhất 1 phần rau xanh (hoặc hoa quả) trong bữa phụ ( hoặc bữa chính) của nhỏ.
Nguồn thực phẩm giàu chất xơ: đậu đỗ, các chiếc quả tươi (lê, cam, táo…); khoai lang, đậu que; những dòng rau xanh; các cái hạt, bỏng ngô.
5. Chất sắt
1 nghiên cứu bây giờ lên tiếng tap the duc giam can, khoảng 20% số nhỏ xíu 1-3 tuổi ko nhận đủ sắt. Thiếu sắt đặc biệt thường gặp gỡ ở nhóm tí hon thừa cân – đối tượng ăn đa dạng kalo nhưng nghèo chất dinh dưỡng.
Sắt có tác dụng tái tạo hồng cầu, vận chuyển oxy từ tế bào đến những bộ phận không giống nhau trong cơ thể, đóng vài trò quan trọng sở hữu sự phát hành của bộ não.
các bé dễ bị thiếu hụt 1 lượng phệ kali vì không ăn đủ rau xanh và hoa quả hàng ngày. Kali được xem như dòng chìa khóa, giúp cân bằng huyết áp và chắc khỏe cơ.
Nguồn thực phẩm giàu kali: chuối, cam và nước cam, khoai tây và khoai lang, sữa chua và sữa, súp lơ (bông cải) xanh, cà chua và nước sốt cà chua, cá tuyết và cá bơn.
3. Vitamin E
Khoảng 2/3 số gầy trước tuổi đi học không nạp đủ lượng vitamin E hàng ngày, đây là kết quả nghiên cứu của Trường Đại học Nebraska-Lincoln (Mỹ).
Nhóm thức ăn ít mập (hoặc ko mang chất béo) lại là nguồn dồi dào vitamin E, chất chống oxy hóa và bảo vệ tế bào. hơi, sở hữu thể cho nhóm tí hon trên 3 tuổi khá thức ăn ít lớn như món rau củ trộn dầu ăn.
Thực phẩm giàu vitamin E: quả bơ, hạt hướng dương, nước sốt cà chua số đông dục giảm mỡ bụng, lúa mỳ trắng. chứa nhiều cái bánh dinh dưỡng, ngũ cốc đông đảo vitamin E, nên đọc kỹ thành phần ghi trên bao bì để với tác phẩm giàu vitamin E cho bé.
4. Chất xơ
ko chỉ ví như cho hệ tiêu hóa, chính sách ăn giàu chất xơ còn bảo vệ cơ thể ốm khỏi các bệnh mạn tính sau này. những chuyên gia khuyên, nhóm nhỏ xíu trong độ tuổi cái giáo bắt buộc 19-25g chất xơ mỗi ngày (gần bằng nhu cầu chất xơ ở người lớn).
Để dễ nhớ, phụ thân mẹ bắt buộc thuộc "quy tắc thêm 5", nghĩa là cộng 5 vào số tuổi của ốm sẽ ra lượng chất xơ tối thiểu hàng ngày; chẳng hạn, gầy 4 tuổi phải ít nhất 9g (4+5) chất xơ mỗi ngày, tương đương: 2 lát bánh mỳ, 1 nửa cốc hoa quả, 1 nửa bát rau xanh. buộc phải đảm bảo ít nhất 1 phần rau xanh (hoặc hoa quả) trong bữa phụ ( hoặc bữa chính) của nhỏ.
Nguồn thực phẩm giàu chất xơ: đậu đỗ, các chiếc quả tươi (lê, cam, táo…); khoai lang, đậu que; những dòng rau xanh; các cái hạt, bỏng ngô.
5. Chất sắt
1 nghiên cứu bây giờ lên tiếng tap the duc giam can, khoảng 20% số nhỏ xíu 1-3 tuổi ko nhận đủ sắt. Thiếu sắt đặc biệt thường gặp gỡ ở nhóm tí hon thừa cân – đối tượng ăn đa dạng kalo nhưng nghèo chất dinh dưỡng.
Sắt có tác dụng tái tạo hồng cầu, vận chuyển oxy từ tế bào đến những bộ phận không giống nhau trong cơ thể, đóng vài trò quan trọng sở hữu sự phát hành của bộ não.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét