Theo những nhà khoa học, cơ chế dinh dưỡng là một trong các yếu tố cần thiết để mang cuộc sống khỏe khoắn và lâu dài.

Liên quan đến dinh dưỡng và tuổi thọ con người, những chuyên gia khuyên rằng, chế độ ăn cần đảm bảo những nhân tố sau:

một. Tim khỏe

Theo Tổ chức Y tế trái đất, bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử trận hàng đầu. do vậy, để bảo vệ tim và giúp tim hoạt động khỏe mạnh dài lâu, game thủ nên chú ý:

Ẳn rộng rãi các mẫu rau và trái cây: Hãy thiết lập cơ chế ăn giàu chất xơ, viamin và khoáng chất. nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cơ chế dinh dưỡng đa dạng những chiếc rau và trái cây giúp đầy đủ người duy trì cân nặng quan trọng và phòng ngừa bệnh tim mạch.

Ngũ cốc thô: Giống như rau và trái cây, ngũ cốc thô siêu giàu dinh dưỡng nhưng mà lại mang năng lượng thấp. Trong một nghiên cứu năm 2009, những nhà nghiên cứu thuộc Trung tâm kỹ thuật tập gym giảm cân nên ăn gìno đủ thuộc Đại học Texas kết luận: những người sở hữu cơ chế ăn nhiều ngũ cốc và trái cây giảm 1 nửa nguy cơ bệnh tim mạch so có nhóm ăn tầm thường thịt và thực phẩm có chất béo. Việc ăn phổ biến chất to bão hòa sẽ khiến cho nâng cao mức cholesterol máu đến giới hạn nguy khốn.

Chocolate đen: Tình trạng huyết áp cao và bệnh tim mạch tập gym giảm cân cho nữ hiếm chạm chán ở những cư dân đảo San Blas (Nam Mỹ), kết luận của 1 số nghiên cứu giải thích rằng vì họ mang thói quen ăn rộng rãi chocolate. Polyphenols – một thành phần trong chocolate đen được cho là sở hữu tính năng hạ huyết áp và cải thiện hoạt động của thành mạch máu. Trong một nghiên cứu năm 2008, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Aquila (Ý) theo dõi người bị huyết áp cao được ăn thêm 100g chocolate đen/ngày. Kết quả, sau 15 ngày, huyết áp của họ giảm đáng nhắc và hoạt động của insulin được cải thiện.

2. Não tốt

các gì thấp cho tim và mạch máu thì cũng phải chăng cho não bộ. Điều ấy với nghĩa là cần một cơ chế ăn chung trái cây và rau, ngũ cốc thô, chất to Omega-3. Ngoài ra, những thực phẩm sau cũng sở hữu công dụng bảo vệ não bộ, bao gồm:

Dâu tây và các trái cây giàu chất chống oxy hóa khác: Theo một nghiên cứu của Trường Đại học Tufts (Hoa Kỳ), thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như dâu tây, nho, bông cải… giúp bảo vệ cơ thể khỏi những vấn đề liên quan đến não bộ như suy giảm trí nhớ và khác biệt là chứng mất trí.

Cá: với hàm lượng cao chất mập omega 3, cá và những loài nhuyễn thể có tài năng phòng ngừa bệnh tật phát sinh bởi vì tim hoạt động yếu. 1 bằng chứng mới công nhận thêm dưỡng chất bảo vệ tim sở hữu trong dầu cá đấy là những acid béo DHA, EPA có tác dụng phòng chống sự mất thăng bằng về tâm lý và suy giảm trí nhớ.

Ẳn ít muối: những nhà nghiên cứu đã công nhận từ lâu rằng cơ chế ăn ít muối sẽ giúp duy trì huyết áp định hình. Giữ cho huyết áp bất biến sẽ giúp bảo vệ những tế bào não, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và chứng mất trí.

3. Chắc xương

Mất xương và chứng loãng xương là 1 trong những lý bởi bậc nhất dẫn đến suy giảm giàu có khi về già. mặc dù hiện tượng mất xương vẫn xảy ra như một lẽ tất yếu khi tuổi tác tăng thêm, nhưng mà tap gym với cơ chế ăn giàu can xi và vitamin D với thể làm đủng đỉnh lại quá trình này. Dưới đây là những lựa tậu thấp nhất:

các thực phẩm từ sữa ít béo: Vitamin D nhu yếu để cơ thể mang thể hấp thu canxi. Ngoài ra, cung ứng lượng protein đầy đủ cho cơ thể cũng siêu cần phải có cho xương khỏe mạnh. những thực phẩm từ sữa chẳng các cung ứng một lượng lớn canxi nhưng còn chứa trọn vẹn những dưỡng chất cần phải có cho xương.

Rau xanh lá: Rau cải xoăn, cải bó xôi, bông cải cũng là nguồn cung ứng canxi phòng tập gym hợp lý.

Đậu phụ: Đây là nguồn cung ứng dồi dào muối calcium sulfate, mẫu muối tan gần đây hàm lượng canxi phòng tập gym cao. Nửa tách muối này chứa khoảng 250 miligrams canxi.

chế độ dinh dưỡng đa dạng thật sự thiết yếu cho việc duy trì giàu có dài lâu. Trong khi, bạn hãy thưởng thức những bữa ăn ngon miệng và tận hưởng cuộc sống ý nghĩa cộng gia đình và bạn bè. các nghiên cứu thực hiện trên nhóm người sống thọ đã cho thấy, sự kết nối mang xã hội và chọn thấy ý nghĩa của cuộc sống cũng chiếm hữu vai trò quyết định cho sung túc vĩnh viễn.