những nhà tâm lý học đã chứng minh được rằng, lúc tập luyện cộng người yêu, đồng đội, người thân,... chúng ta sẽ chiếm hữu tâm lý tự giác cao hơn việc tự luyện tập một mình. Vừa cộng nhau luyện tập, vừa cộng nói nhở nhau chăm chỉ hơn bất đề cập mưa nắng để cộng khỏe, cùng đẹp bất kể nắng mưa. Tại sao không?
Hãy cùng HLV Isidi Shahini tới từ TTTH California Fitness and Yoga tập luyện bộ 4 bài tập siêu đơn giản mà giúp cặp đôi thêm gắn kết từ Quang Hùng và Quỳnh Châu nhé!
Hướng dẫn:
Đối với cặp đôi mới khiến quen sở hữu việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.
Đối sở hữu cặp đôi sở hữu thể trạng rẻ hoặc đã tập luyện lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.
chú ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thương mến để hạn chế chấn thương.
Dụng cụ:
- 2 tấm thảm tập
- một quả bóng
- Trang phục tập luyện thương mến, thấm mồ hôi tap gym, giày tập
- Khăn lông, chai nước,...
ĐỘNG TÁC 1:
Bước 1: Cả 2 ngồi đối lưng lại với nhau, lưng thẳng. Người nam xoay sang trái, chuyền banh cho người nữ.
Bước 2: Người nữ nhận banh và tiếp tục xoay sang trái, chuyền lại banh cho người nam. Thực hiện động tác 30 lần, xong một hiệp.
ĐỘNG TÁC 2:
Bước 1: Cả phòng tập gym nằm thoả thích trên thảm, chống khủy tay trên thảm, cánh tay vuông góc có thảm. Lòng bàn tay nằm chặt. Mũi chân chạm thảm.
Bước 2: Cả 2 cộng dùng lực tay đẩy thân người lên cao sao cho lưng, hông và chân chia thành một đường thẳng, hông không cao hơn lưng. Giữ nguyên bốn thế trong 60s. kết thúcgym một hiệp.
ĐỘNG TÁC 3:
Bước 1: Người nữ đứng thẳng, nhì chân rộng bằng vai. Người nam nằm thoải mái trên thảm, nhị chân co, lòng bàn chân chạm thảm, nhì tay cầm bóng.
Bước 2: Người nam giữ nguyên phòng tập gym thế chân, bật người lên cao và chuyền bóng cho nữ và trở lại bước một. Thực hiện động tác 30 lần, hoàn thành một hiệp.
ĐỘNG TÁC 4:
ước 1: Người nữ nằm dễ chịu trên thảm, nâng bụng cao một góc 30 độ, nhì chân co, lòng bàn chân chạm thảm, nhì tay đan chéo trước ngực. Người nam cung ứng bằng nguyên tắc giữ chân cho người nữ đơn giản gập bụng.
Bước 2: Người nữ gập người cao hơn sau ấy trở về bước 1. Thực hiện động tác 30 lần, xong xuôi 1 hiệp. Người nam với thể khuyến khích "một nửa" bằng 1 nụ hôn.
những chăm chú CỦA HLV khi LUYỆN TẬP BÀI TẬP CHO CẶP ĐÔI
- Trước khi luyện tập, cả 2 bắt buộc khởi động mang 30 phút tập cardio, chạy bộ để gym giảm cân nóng cơ thể.
- Thực hiện động tác từ màn chơi dễ, thực hiện nhàn hạ, đúng tứ thế để tránh chấn thương
- Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày với tập luyện
- giảm thiểu ăn phổ biến món chiên xào, dầu mỡ. Thay những mẫu thịt đỏ bằng thịt trắng và ko ăn tinh bột sau 7 giờ tối.
- Chia tí hon bữa ăn ra làm cho 5 bữa ốm.
- chuẩn bị thảm chuyên dụng khi tập để ko ảnh hưởng tới cột sống. Ấn sâu lưng xuống thảm lúc luyện tập để mang chức năng tốt nhất.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét